Alimentos que ajudam a queimar a gordura localizada

Alimentos que ajudam a queimar a gordura localizada.
Alimentos que ajudam a queimar a gordura localizada.

Pernas – canela
Por ter efeito termogênico, esse tempero aumenta o metabolismo basal, responsável pelas funções vitais e involuntárias do corpo, como o funcionamento dos órgãos. Além disso, a canela é rica em antioxidantes, melhora a atividade da insulina e reduz a compulsão por doces e carboidratos. É indicado o consumo de uma colher de chá diariamente.
Celulite – cereja
Quem comer essa frutinha por 12 semanas vai turbinar a queima de gordura em 9%. Cereja combate a inflamação associada à… celulite! Você pode também incluir pimenta vermelha no cardápio. Ela é rica em capsaicina, substância que favorece a quebra de gordura. “Três gramas ao dia, em saladas e em pratos quentes, aumentam o metabolismo em até 15%”, explica a nutricionista Andrezza Botelho, de São Paulo. “Finalmente, o açaí possui antocianinas, que combatem os radicais livres, melhorando a circulação e ajudando a passagem de oxigênio”, diz a nutricionista funcional carioca Andrea Santa Rosa Garcia. Adeus, furinhos!
Barriga – iogurte
O cálcio é um elemento importante no armazenamento e na queima da gordura corporal. Dietas ricas nesse nutriente podem ajudar a impedir que as calorias sejam armazenadas em forma de gordura na cintura, reduzindo a chance de ganhar peso quando você extrapola aqui e ali. Por dia, aposte em três xícaras de leite desnatado ou em duas xícaras de iogurte.

Cintura – azeite

“Duas colheres de sopa do tipo extravirgem por dia são suficientes. Seus componentes ajudam a reorganizar os depósitos de gordura localizada, impedindo que se acumulem na região abdominal”, explica a nutricionista. Castanhas também possuem a chamada gordura boa e regulam os níveis de açúcar do sangue, não estimulando o apetite nem armazenando pneuzinhos. Trinta gramas por dia deixam a cintura fininha.
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Dieta para Detonar a Barriga

Saúde: Dieta para Detonar a Barriga
Saúde: Dieta para Detonar a Barriga

Acompanhe esse cardápio que, além de emagrecer, combate a indesejada “barriguinha de chope”
Além do excesso de peso, o homem, especialmente, sofre com aquela desagradável barriga que se instala e parece não querer mais ir embora. E a gordura abdominal – ou obesidade visceral – é uma doença. A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, diz que ela é perigosa.
O acúmulo dessa gordura se encontra próxima aos principais órgãos do corpo (fígado, intestino, rins e pâncreas), proporcionando, com isso, o aparecimento de doenças como diabetes, dislipidemias, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, entre outras. As fontes de carboidratos simples, com alto índice glicêmico (açúcar refinado, pão e arroz branco), são absorvidos rapidamente.
Os alimentos com alto teor de gorduras saturadas e trans (frituras, leite integral, queijos amarelos, biscoitos e salgadinhos) são os grandes vilões para o acúmulo de gordura abdominal?, diz a nutricionista. Prefira sempre carboidratos complexos (integrais) e gordura boas, como as poli-insaturadas e monoinsaturadas. 
Mas antes de começar a mudar a sua alimentação, veja algumas recomendações para encarar essa dieta: Para o tempero das saladas, utilize limão, pouco sal, azeite de oliva extravirgem e vinagre de maçã. A hidratação é fundamental. O ideal é ingerir no mínimo de 2 a 2,5 litros de água por dia.
As quantidades de porções dos alimentos não foram mencionadas, pois isso depende das necessidades individuais, segundo ela. Por isso, seja equilibrado e não abuse.
Acompanhe as três opções elaborada:
Opção I
Café da manhã
Banana com aveia e canela
Leite de soja light 
Torrada integral com peito de peru
Lanche
Maçã com casca e castanhas do Pará 
Almoço
Salada de folhas verdes com legumes
Arroz integral 
Feijão 
Peito de frango grelhado com ervas 
Laranja com bagaço
Lanche
Pão de forma integral com patê de atum e água de coco
Jantar
Salada de rúcula, cenoura, tomate e brócolis
Batatas assadas 
Filé de pescada ao vapor com azeite, limão e alecrim
Abacaxi 
Opção II
Café da manhã
Suco de laranja, mamão e semente de linhaça
Torradas integrais com ovo mexido 
Lanche 
Barra de cereais e suco de soja light
Almoço
Salada de folhas e legumes temperados com azeite de oliva
Macarrão integral com molho de tomate
Carne assada com couve refogada
Salada de frutas
Lanche
Iogurte light e damascos secos
Jantar
Salada de folhas verdes com atum
Sanduíche de pão integral com hambúrguer de soja
Melão
Opção III
Café da manhã
Iogurte natural desnatado com aveia em flocos, canela em pó, semente de linhaça triturada e maçã 
Lanche 
Água de coco
Torrada Integral com queijo “minas”
Almoço
Salada de folhas com legumes temperados com azeite de oliva
Creme de milho
Badejo assado com cebolas 
Couve-flor cozida ao vapor
Pêssego
Lanche
Vitamina de leite de soja light, banana e amêndoas
Jantar
Salada de folhas verdes
Filé de frango grelhado com tomate e orégano 
Arroz integral com brócolis
Kiwi
Boas opções
Cereais integrais 
Sucos e frutas naturais 
Carnes magras e assadas, cozidas ou grelhadas 
Verduras e legumes 
Chás naturais 
Ervas, azeite de oliva, cebola e alho 
Más opções
Doces e Alimentos refinados
Pão e massas de farinha refinada 
Carnes gordas, fritas e empanadas
Molhos gordurosos 
Salgadinhos
Bebida alcoólica em grande quantidade
Chás e bebidas industrializados com açúcar
Queijos amarelos e embutidos
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Dicas do Chef: Bolo de chocolate sem casquinha branca da farinha

Quando você tiver que untar e polvilhar uma forma para fazer um bolo de chocolate, experimente usar chocolate em pó no lugar da farinha. Assim vai evitar essa casquinha esbranquiçada e o bolo vai ficar ainda mais gostoso.

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